不安な気持ちをやわらげる音楽
普段、生活していると、
実は不安な事って沢山ありますよね。
コロナいつ終息するのかな
南海トラフいつくるのかな
老後どうなるのかな
明日の仕事うまくいくかな
など、考えだしたらキリがないですよね。
今日は、
- 不安の解消法
- 不安な気持ちをやわらげてくれる音楽
についてお話ししていきます。
不安な気持ちを溜めこんでいくと、
心や体がうまく動かず、日常生活に支障をきたす
不安障害のようになったり、身体にもよくありません。
不安な気持ちも、しっかりケアしていきましょう。
目次
不安な気持ちを解消しよう
不安な気持ちは、心が解決を求めている状態です。
ひとつひとつ解決していくことで、不安な気持ちをやわらげていきましょう。
不安なことを明確にする
不安なことを明確にすることは、心のストレスが軽減されます。
例えば、不安な事が『災害』だとすると、
防災グッズを用意する、集合場所を決めておくなど
対策を考えることができ、少しずつ解決していくことで不安な気持ちはやわらぎます。
呼吸を整える
呼吸に意識を集中させると、雑念を取り払い、自分を肯定する効果が期待できます。
また、意識のゆるみと身体のゆるみのバランスが良い状態になると、
リラクゼーションの状態になり、アルファ波が出ます。
脳がリラックスしている状態だね。
無理に自信を持とうとせず、「今」の自分を見つめ、大切にしましょう。
睡眠の質を上げる
睡眠不足になると、脳の偏桃体が活発化し、
些細なことで恐怖や不安を感じるようになります。
起床1時間以内に日光を浴びると、
睡眠ホルモンのメラトニンが減少し、
夜にメラトニンが増えてきてくれるので、生活のサイクルができます。
寝る前のスマホはやめた方が良いのですね。
明確にはならないが、なんとなく不安な気持ちの時
なぜかそわそわして、落ち着かない、何も手につかなくなってしまう。
けれど、どうしたらよいのかわからない時は、
不安の要素がとても漠然としているか、忘れてしまっているのかもしれません。
そんな時は、「手放してしまう」というのも一つの手です。
考えないように、自分の中で小さく小さくしていきましょう。
不安な気持ちになった時のおススメな曲６選
不安な気持ちの時は、
あまり深刻でなくて、リズミカルで軽快な音楽がおススメです。
あまりにゴリゴリにノリノリな音楽は気分がついていかないよ
グリーク 「ペールギュント」組曲 第１番
冒頭の『朝』は聴いた事ある方多いんじゃないでしょうか。
さわやかに穏やかな気持ちにしてくれます。
不安な気持ちが強く、そわそわしてしまう方は
『アニトラの踊り』、『山の王の宮殿で』あたりを
聴いてみて下さい。
ボロディン 交響曲第２番 ロ短調
４楽章からなる曲なのですが、この曲に関しては、
どの楽章も気持ちにマッチしてくれるので
とても気持ち良い！！
４楽章は他の楽章と比べると明るくきらびやかです。
もし時間がある方は１曲ぶっ通して聴いてみてほしいです。
サン=サーンス 交響曲第3番「オルガン付」
大作です。１つの楽章でもボリューム感がすごいです。
全部聴こうと思うと３０分以上かかってしまうのですが、
不安な気持ちを解消したいことを考えると、第２楽章がおススメです。
坂田が演奏した中で１番好きな曲でもあるよ
★ご視聴はこちら★第2楽章第1部
★ご視聴はこちら★第2楽章第2部
ハチャトゥリアン 「仮面舞踏会」ワルツ
ワルツの３拍子が、
頭のなかでグルグルと思考が回る感じとマッチして良いです。
怪しく、華やかで、曲としても聴いてて楽しい！
ラヴェル ボレロ
明るくて、リズムが明快なので、不安な時におススメです。
ゲシュタルト崩壊起こしそう。
同じことを無限ループで考えすぎる時にピッタリ！
踊り子が１人で優雅に踊ってたのが、最後にはみんなで踊るっていう曲だよ
デュカス 魔法使いの弟子
ディズニーの「ファンタジア」で、アレンジして使われています。
こちらはまず映像見ながら聴いた方が楽しいかもしれません。
明快なリズムの中にも、キラキラ感や危機迫る感じなど
物語性があり、楽しい曲です。
聴いていると何が不安だったっけってなりますね。
以上、
不安な気持ちの時におススメな曲６選でした。
坂田は別に不安な気持ちじゃないつもりなのですが、
不安な気持ちの時に聴くと良いとされる曲が、
坂田の好きな曲ばかりなんですよね。
書いてて楽しかった（笑）
不安な気持ちがやわらげると嬉しいです。
ぜひ聴いてみてくださいね。
最後までご覧くださってありがとうございました！
まだまだ駆け出し中ですが応援いただけると嬉しいです。
さかた
