【疲れて脚がだるい！】癒される音楽で血行の促進を！
めちゃくちゃ働いた時、
すごく忙しかった時、
出かけてたくさん歩いた時
疲れて身体がだるくなりますよね。
脚もむくんでパンパンになってきます。
今日は、
- 疲れた時に脚がだるくなる原因
- 脚の疲れへの対処法
- そんな時におススメのクラシック
についてお話していきます。
寝たら疲れはとれるよ、と放ったらかしにしていませんか？
疲れをそのままにしておくと、
血流やリンパの流れが悪くなり、さまざま不調が伴ってきます。
睡眠の質も落ちてきてしまいますので、
しっかりケアしてあげましょう。
目次
むくみを解消するメリット
むくみを解消するメリットがないと、
なかなかやる気が起きませんよね。
最初に、むくみを解消するメリットをいくつかご紹介したいと思います。
綺麗な脚のラインは女性なら憧れる方も多いですが、
肩凝りや腰痛、頭痛は男女問わず改善したいものですね。
肩凝りや頭痛が、足からきていることを知らない方すごく多いんです。
だから、マッサージで肩を集中的にしてもらっても、
その場は気持ちが良いけれど改善しないんですね。
『肩凝りや頭痛は足の疲れからもくるんだぞ』と学んだ方は
一足先に肩凝りや頭痛が改善されるかもしれないですね。
疲れた時に脚がだるくなる原因
ひと言でまとめると、
血流が悪くなるから
です。
血流が悪くなると
酸素や栄養が行き届きにくくなりますし、
リンパの流れが悪くなってしまいます。
本当なら、老廃物や余分な脂肪はリンパ管で流れるのですが、
リンパ管は血管とは違って、心臓のようなポンプがありません。
血液の流れや、筋肉の伸縮で流れていくよ
なので、血流が悪くなったり、
筋肉が疲労してしまうと、
リンパの流れも悪くなり、
老廃物が溜まってしまうんですね。
放っておいたらどうなるの？
放っておくと
下肢静脈瘤になったり、セルライトの原因にもなってしまいます。
下肢静脈瘤
血液が下に溜まって、血管が浮き出る症状です。
初期は、足が重い、疲れやすい、足がつるなどの症状がでます。
さらにそのままにしておくと、
足が赤く腫れてしこりができたり、湿疹や出血、色素沈着などが起こってきます。
セルライト
脂肪細胞に、他の脂肪や老廃物が合体して肥大化したものです。
表面に凸凹が表れて、見た目も悪くなりますし、
血液やリンパの流れを圧迫して、さらなる悪循環をもたらしてしまいます。
早めに対処したいね
脚の疲れへの対処法
血流を良くするために、
自分でもできるものを紹介していきます。
マッサージ
マッサージでリンパの流れを促進すると、
余分な水分や老廃物の排出が進んで、足のむくみの改善が期待できます。
また血行がよくなると、細胞に酸素や栄養が行き、
肌のハリや透明感、引き締め効果も期待できるようになります。
参考動画
湯船に浸かって温まる
お風呂は、筋肉を温めて緊張をほぐし、血流を良くします。
リラックスしている時と、同じ状態がつくれるんだね。
お湯の温度は38℃～40℃で、15分ほど浸かりましょう。
坂田は熱いお湯が好きなので、お風呂からあがる前に42℃に追い炊きしてから出ます。
水分をしっかりとる
水分不足になると、身体が水分を溜めこもうとして、むくみの原因になります。
水分不足は、水分をあまり摂らないことの他に、
塩分、アルコールなども原因になります。
冬でも無意識のうちに１リットルの汗をかきますので、
汗＋塩分排出＋便＋アルコール分解などを考えると
1日に1.5リットル以上の水を摂取するのが理想です。
ストレッチ
筋肉を動かすことで、血流も促進できる他、リンパの流れも促進できます。
リンパは心臓のようなポンプがないため、
血液の流れや、筋肉の収縮で流れていくからですね。
参考動画
この人好きなんですよね。
分かりやすいし、簡単。
以上、自分でできる対処法でした。
できれば毎日していきたいものですが、
『疲れすぎて動きたくない』
『そんな時間ない』
と言う方は、
何かリラックスできることをしましょう。
リラックスをすると
身体の緊張が解け、毛細血管が拡張します。
皮膚温度も上がって、筋肉の緊張をやわらげてくれるので、
疲れをとることにも役立ってくれます。
寝るときに音楽を聴いてリラックスすることも、充分効果アリです。
今日は、リラックスできるような音楽を紹介していきますね。
疲れた時にリラックスできるクラシック
大自然の爽やかさ、爽快さ、優しさをイメージさせるような音楽は、
現代によくみられる慢性ストレスを解消してくれます。
なので今回は
自然の中で、ぼーっと自分の世界に入れるような曲を紹介していきます。
人間社会の事はいったん忘れよう
チャイコフスキー ピアノ協奏曲第1番 第1楽章
広々とした草原にいるような、壮大な感じがしますね。
途中からのクラリネットの情感あふれる演奏も
疲れすぎて、何かに頼りたい気持ちを慰めてくれます。
モーツァルト ディヴェルティメントK.136
この曲は、モーツァルトが16歳の時にイタリア旅行から帰ってきた時に書いた曲です。
のびやかで軽やかで、とても聴きやすいです。
イタリアの瑞々しい感性や、さわやかな風を感じてくださいね。
ベートーヴェン 交響曲第6番『田園』
自然の豊かさと落ち着きが表れている曲で、
ベートーヴェンじゃないみたい！笑
この曲を聴くと、坂田は一瞬で眠りにおちれます。
音の1つ1つが、葉っぱや草のように意味があり、
森の音が響きあうような曲です。
ブラームス ヴァイオリン・ソナタ第1番『雨の歌』
美しいメロディーのなかに、どこか切ない感じがします。
ブラームスが書いた『雨の歌』という歌曲の一部を
3楽章の冒頭に引用しています。
歌曲の『雨の歌』の歌詞は、
「雨の音や感触が、子どもの頃の思い出を呼び覚まして、ふと懐かしくなる」
というもの。
そんな思いでこの曲を聴きたいです。
マスカーニ カヴァレリア・ルスティカーナ 間奏曲
幻想的です。解放感あふれる曲調が、心のモヤモヤを解いてくれます。
疲れで感傷的になっている時、
情感たっぷりのメロディーに、涙がでてきます。
辛い時は泣いても良いんだよ
ワルト・トイフェル スケーターズワルツ
森のスケート場でスケートをする人たちの曲ですね。
メロディーから、
軽やかに滑っている様子や、ジャンプしている様子が想像できます。
キラキラとして楽しい気持ちにしてくれます。
チャイコフスキー 冬の日の幻想 第2楽章
1楽章も素敵ですが、力強さを感じるので、
疲れてリラックスをしたい時には、別の時に聴きたい。
と思ったので、2楽章です。
『陰気の土地、霧の土地』という標題がついています。
透明感の中に哀愁漂う感じのメロディーが
冬の森のように幻想的です。
ぜひ、そんな風景に溶け込んでみてください。
以上
疲れた時にリラックスできるお勧めのクラシックでした。
疲れた時は、身体ももちろんですが、心も疲れていますので
音楽を聴いて癒されてもらえたら嬉しいです。
おまけ
個人的にはFF5のサントラも癒されます。
ここまでご覧くださってありがとうございました！
まだまだ駆け出し中ですが応援いただけると嬉しいです。
坂田
子供に聴かせたいクラシック
胎教などでもクラシックを聴いたりしますよね。
自律神経を整えて脳を活性化する効果であったり、
愛の周波数と呼ばれる528Hzの音楽はDNAを修復するという話もあります。
ただ、生まれてからはあまり聴かせている方は少なく感じます。
胎児だけでなく、子どもも、大人も、男性も女性も
音楽の効果は感じることができるので、
ぜひ子育ての中にも音楽を取り入れてほしいです。
ということで、
今日は
- 音楽を聴くことで子どもたちに得られる効果
- 子どもたちが聴きやすい、おすすめのクラシック
についてお話ししていきます。
目次
音楽を聴くことで得られる効果
音楽を聴くと、ストレスの軽減や意欲の向上、
うつなどの精神に対して働きかけたり、
軽度の認知症では、集中力や記憶力の向上もみられたりし、
さまざまな効果を発揮してくれます。
脳の活動を活発化。思考を刺激し、集中力もアップ
音の高さやリズムなどの情報は、それぞれ脳の違う部分で処理されます。
そのため、脳を活性化し、集中力や記憶力の向上が期待できます。
認知症だけでなく、学生を対象とした実験でも、効果が認められています。
心も体もリラックスさせて、よい睡眠をもたらす
睡眠を促す心地よい音楽は、脳をリラックスしてくれます。
リラックスをすると、筋肉の緊張がとけ、血流がよくなります。
ただし自分の好きな音楽でも、興奮するような音楽は
睡眠の妨げになりますので、お勧めはしません。
ストレスを軽減する
血中には、コルチゾールというストレスホルモンがあります。
大学生17名に、ストレスを与えた後、音楽を聴かせる実験をしたところ、
音楽が無い場合は15分後もコルチゾールが増加したのに対して、
音楽を聴いた場合は、コルチゾールが減少した
という実験結果があります。
ストレスは自覚しにくく、自分で調整することも難しいものです。
無意識にストレスホルモンを減少させてくれるのは嬉しいですね。
自己表現の促進に役立つ
音楽は聴くだけではありません。
歌ったり、演奏したりすることで自己表現をし
精神的な健康をサポートすることができます。
また、集団の中で自分の力を発揮し、役割を果たすことで
満足感や充実感を得られ、自己表現の恐怖が薄れていきます。
よい睡眠は成長するためにとても大切ですし、
思考を刺激、集中力を高めたり、自己表現をすることは
子どもたちにぜひ培ってほしいものですね。
子どもに音楽を聴かせよう
では、子どもに音楽を聴かせてみましょう。
モーツァルトなどのように、がっつりクラシック！も、良いのですが
知っている曲の方が楽しく聴くことができ、
音楽による効果を発揮しやすくなります。
けど子どもって、ちゃんと聴かなくない？
しっかり聴かなくても大丈夫です。
音楽は身体と共鳴するので、流しておいても
子どもたちはしっかり感じ取ってくれます。
あと、意外と聴いてたりします（笑
いつ聴くの？
いつでも良いです。
ご飯の時、着替えている時、遊んでいる時、お風呂、寝る前など
テレビを見ないときに聴くのが良いですね。
子どもたちが聴きやすい、おすすめのクラシック
遊んでいる時にかけたい楽しい音楽や
寝る前にかけたいゆったりとした音楽を紹介します。
ディズニー・オン・クラシック
大人も子どもも知っている曲で
楽しく聴きやすいですね。
坂田の息子たちは、楽しく聴いてくれたけど
寝る前にかけたら「○○の曲や！」と言って
全然寝てくれませんでした。。笑
ルロイ・アンダーソン
ルロイ・アンダーソンさんですね。作曲者です。
この方の音楽はどれも楽しい音楽ばかりで、
きっと皆さん聴いたことがありますよ！
ぜひ、遊んでいる時にかけたいです。
可愛いよね。
モーツァルト
定番ですね。曲がたくさんありすぎるので、
オーケストラ曲を6曲、厳選しました。
けど本当はもっと紹介したい！ので、
これを機に、モーツァルトを聴いてもらえると嬉しいです。
寝るときにも聴きやすい曲を選んだよ
チャイコフスキー
曲を探しているうちに、
チャイコフスキーも聴いてほしくなったので
有名な曲から3つご紹介します。
以上、
子どもたちが聴きやすい、おすすめのクラシックを
ご紹介しました。
子どもたちにはいろいろ聴いてほしくて、
選びきれませんが、
音楽を聴いて、『素敵だな』『楽しいな』
など感じてくれるのが1番嬉しいですね。
ここまでご覧くださってありがとうございました！
まだまだ駆け出し中ですが応援いただけると嬉しいです。
坂田
【梅雨で気分が沈む】気分を上げる音楽
最近雨ばっかりだよーだるいよー
雨の日が続くと、気分がしずんできますよね。
この時期は、身体がだるく感じたり、
眠気や貧血を感じる方も多いです。
また、湿度が高いことで
晴れてもとても蒸し暑くて息苦しくなってしまいます。
そこで今回は、
- 梅雨時期の気分がしずむ原因
- 元気がでる爽快な曲
についてお話ししていきます。
目次
梅雨時期の気分が沈む原因
気分が沈む原因を、大きく3つに分けて説明していきます。
高い湿度による不快感
不快指数は、
0.81×気温＋湿度（％）×0.01×（0.99×気温－14.3）＋46.3
で計算できます。不快指数 - Wikipedia
簡単に言うと、
同じ気温でも湿度が高いと不快に感じる
ということですね。
夜寝るときのベタベタする感じとか
あまり心地の良いものではないですよね。
気圧の変化による自律神経の乱れ
心や体を活発にする交感神経と、
リラックスさせる副交感神経が乱れる。
ということですね。
そうすると、不安や緊張感が高まって
全身のだるさ、頭痛、めまい、動悸、多汗
などの症状が表れます。
何か更年期障害と似てるね
女性ホルモンは、自律神経をコントロールする働きがあるため、
女性ホルモンが減少する更年期障害は、自律神経も乱れてしまうからですね。
日照時間の減少で、睡眠ホルモン、幸福ホルモンが減少
日光を浴びると、
『メラトニン』という睡眠ホルモン
『セロトニン』という幸福ホルモン
が分泌されます。
雨の日が多くなると、なかなか日光に当たれないので
自然とホルモンの分泌も減ってしまいます。
だから眠りにくくなったり、気分が沈んじゃうのかー。
今日は、これらの症状をやわらげてくれる
爽快な音楽を紹介していきます。
元気が出る爽快な曲5選
・パイレーツ・オブ・カリビアン
『カリブの海賊』というアトラクションをもとに考えられた海賊の映画ですね。
皆さんご覧になりましたか？
ジョニー・デップ超かっこいいよ
迫力のある壮大な曲は、
この梅雨の湿気は実は海にいるんじゃないかと思えるくらい
ジメジメした梅雨の時期に聴くと元気がでてきます。
・リバーダンス
リバーダンスは、アイリッシュダンスや、アイルランド音楽を中心とした舞台作品です。
メロディーも美しくて、躍動感があります。
音楽のかっこよさがまさに爽快！！
速いテンポのメロディーの繰り返し、
激しく打ち付ける打楽器のリズムなど、
音のテンポや圧を感じやすいので
気分が沈みがちな時に聴きやすいです。
・サンサーンス 動物の謝肉祭
いろいろな動物の名前がつけられた14曲からなる作品です。
どれもユニークでおもしろい曲だよ
13番の『白鳥』が有名ですが、
7番の『水族館』が好きという方もよく見ます。
12番の『化石』が乾いた感じで気持ち良いので、じっとりとした暑さの時に聴きたいですね。
すごい短い曲だけど。
・メンデルスゾーン イタリア
透明感のある躍動的なメロディーで、
イタリアの青い海を思わせるような、
晴れやかで爽快な曲です。
さわやかな風を感じて下さいね。
・ベートーヴェン 交響曲第7番
のだめカンタービレでも演奏されていました。
音楽の展開が早くて、クラシックになじみがない方でも
飽きがこなくて聴きやすいと評判です。
蒸し暑さにイライラする人は、4楽章を聴いたら良いと思うよ
以上、
おススメの元気が出る爽快な曲5選でした。
寒暖差が激しく、風邪もひきやすい時期でもありますので
体調にはくれぐれもご注意くださいね。
坂田は息子たちが熱を出しててんやわんや。
ここまでご覧くださってありがとうございました！
まだまだ駆け出し中ですが応援いただけると嬉しいです。
坂田
