不安な気持ちをやわらげる音楽
普段、生活していると、
実は不安な事って沢山ありますよね。
コロナいつ終息するのかな
南海トラフいつくるのかな
老後どうなるのかな
明日の仕事うまくいくかな
など、考えだしたらキリがないですよね。
今日は、
- 不安の解消法
- 不安な気持ちをやわらげてくれる音楽
についてお話ししていきます。
不安な気持ちを溜めこんでいくと、
心や体がうまく動かず、日常生活に支障をきたす
不安障害のようになったり、身体にもよくありません。
不安な気持ちも、しっかりケアしていきましょう。
目次
不安な気持ちを解消しよう
不安な気持ちは、心が解決を求めている状態です。
ひとつひとつ解決していくことで、不安な気持ちをやわらげていきましょう。
不安なことを明確にする
不安なことを明確にすることは、心のストレスが軽減されます。
例えば、不安な事が『災害』だとすると、
防災グッズを用意する、集合場所を決めておくなど
対策を考えることができ、少しずつ解決していくことで不安な気持ちはやわらぎます。
呼吸を整える
呼吸に意識を集中させると、雑念を取り払い、自分を肯定する効果が期待できます。
また、意識のゆるみと身体のゆるみのバランスが良い状態になると、
リラクゼーションの状態になり、アルファ波が出ます。
脳がリラックスしている状態だね。
無理に自信を持とうとせず、「今」の自分を見つめ、大切にしましょう。
睡眠の質を上げる
睡眠不足になると、脳の偏桃体が活発化し、
些細なことで恐怖や不安を感じるようになります。
起床1時間以内に日光を浴びると、
睡眠ホルモンのメラトニンが減少し、
夜にメラトニンが増えてきてくれるので、生活のサイクルができます。
寝る前のスマホはやめた方が良いのですね。
明確にはならないが、なんとなく不安な気持ちの時
なぜかそわそわして、落ち着かない、何も手につかなくなってしまう。
けれど、どうしたらよいのかわからない時は、
不安の要素がとても漠然としているか、忘れてしまっているのかもしれません。
そんな時は、「手放してしまう」というのも一つの手です。
考えないように、自分の中で小さく小さくしていきましょう。
不安な気持ちになった時のおススメな曲６選
不安な気持ちの時は、
あまり深刻でなくて、リズミカルで軽快な音楽がおススメです。
あまりにゴリゴリにノリノリな音楽は気分がついていかないよ
グリーク 「ペールギュント」組曲 第１番
冒頭の『朝』は聴いた事ある方多いんじゃないでしょうか。
さわやかに穏やかな気持ちにしてくれます。
不安な気持ちが強く、そわそわしてしまう方は
『アニトラの踊り』、『山の王の宮殿で』あたりを
聴いてみて下さい。
ボロディン 交響曲第２番 ロ短調
４楽章からなる曲なのですが、この曲に関しては、
どの楽章も気持ちにマッチしてくれるので
とても気持ち良い！！
４楽章は他の楽章と比べると明るくきらびやかです。
もし時間がある方は１曲ぶっ通して聴いてみてほしいです。
サン=サーンス 交響曲第3番「オルガン付」
大作です。１つの楽章でもボリューム感がすごいです。
全部聴こうと思うと３０分以上かかってしまうのですが、
不安な気持ちを解消したいことを考えると、第２楽章がおススメです。
坂田が演奏した中で１番好きな曲でもあるよ
★ご視聴はこちら★第2楽章第1部
★ご視聴はこちら★第2楽章第2部
ハチャトゥリアン 「仮面舞踏会」ワルツ
ワルツの３拍子が、
頭のなかでグルグルと思考が回る感じとマッチして良いです。
怪しく、華やかで、曲としても聴いてて楽しい！
ラヴェル ボレロ
明るくて、リズムが明快なので、不安な時におススメです。
ゲシュタルト崩壊起こしそう。
同じことを無限ループで考えすぎる時にピッタリ！
踊り子が１人で優雅に踊ってたのが、最後にはみんなで踊るっていう曲だよ
デュカス 魔法使いの弟子
ディズニーの「ファンタジア」で、アレンジして使われています。
こちらはまず映像見ながら聴いた方が楽しいかもしれません。
明快なリズムの中にも、キラキラ感や危機迫る感じなど
物語性があり、楽しい曲です。
聴いていると何が不安だったっけってなりますね。
以上、
不安な気持ちの時におススメな曲６選でした。
坂田は別に不安な気持ちじゃないつもりなのですが、
不安な気持ちの時に聴くと良いとされる曲が、
坂田の好きな曲ばかりなんですよね。
書いてて楽しかった（笑）
不安な気持ちがやわらげると嬉しいです。
ぜひ聴いてみてくださいね。
最後までご覧くださってありがとうございました！
まだまだ駆け出し中ですが応援いただけると嬉しいです。
さかた
【PMS】無気力な気持ちに寄り添うクラシック音楽
こんにちは！
坂田は今絶賛PMSに悩まされています。
急に、はらわたが煮えくり返るくらいイラッとしたり
無気力になったり、
悲しいわけではないけど、心にぽっかり穴が開いたような
そんな気持ちになったりします。
今日は女性特有の悩みでもある
について、お話していきたいと思います。
- PMSの精神的な症状とは
- 心の不調に寄り添うクラシックお勧め7曲（無気力編）
PMSの不快な症状は200種類以上とも言われています。
人によっても、その月によっても症状は様々です。
男の人もよく理解して、奥さんや彼女さんを支えてあげてね
目次
PMSの症状とは
PMSとは、月経の1～2週間前に起こる、心身の不快な症状のことです。
人によって症状の出かたは様々ですが、
どのような症状があるのかみていきましょう。
精神的症状
- イライラする
- 憂鬱な気持ちになる
- 不安な気持ちになる
- なんでもないことで泣いてしまう
- ぼーっとする
- 集中できない
- 攻撃的になる
- 無気力になる
身体的症状
- 肌荒れ、ニキビ
- 体重が増える
- 下腹部が張る
- 眠たくなる
- だるい
- 頭痛がする
- むくむ
ここで挙げたものも一部ですが、
たくさんの不調が感じられることが分かりますね。
最近では、PMSで休暇をとれる会社もちらほら出てきています。
PMSってなんで起きるの？
女性ホルモンの急激な変動が、様々な症状の原因になっています。
セロトニンの減少
脳内の「セロトニン（幸福ホルモン）」が減少して
不安定な気持ちになってしまいます。
セロトニンは、胸がきゅんとすることで分泌されるので、
胸キュンするクラシックもぜひ聴いてみてね。
自律神経の乱れ
女性ホルモンは自律神経をコントロールするはたらきがあるため、
女性ホルモンが急激に変動すると、自律神経も乱れやすくなり、
眠気や不眠、身体のだるさなどを感じるようになります。
ホルモンによる働き
女性ホルモンは妊娠するための身体にするはたらきをします。
そのため水分を溜めこんで、むくみの原因になったり、
子宮内膜が厚くなって下腹部が張ったりします。
妊娠初期と同じような状態になるんだよね。
PMSへの対処法
PMSだ！と分かったら、どうすれば良いのでしょうか。
対処法を考えて、上手に付き合っていきましょう。
PMSの日記をつける
PMSの症状、気持ち、行動などを日記に書いておきましょう。
自分のでやすい症状や、症状の出る時期が分かりやすくなります。
また、症状がひどくて病院に行った時に、説明しやすくなります。
軽い運動をする
気分転換でストレス軽減にもなりますし、
代謝が上がることによってPMSをやわらげるといわれています。
ヨガやスクワット、ストレッチなどを、
入浴後などの体が温まっている時に10分間ほどするのがおすすめです。
無理をせずリラックスする
PMSの症状は、ストレスでも強くなるため、
疲れた時は、無理をせずリラックスするよう心がけましょう。
またPMSによって不眠や眠気などの睡眠の質が低下すると
些細なことで不安を感じやすく、ネガティブな気持ちになります。
リラックスをし、睡眠の質もあげてみましょう。
音楽を聴いて期待できる効果
では、音楽を聴く前に、
どのような効果が期待できるのか、みていきましょう。
リラックスにより、筋肉の緊張をほぐす
ストレスや緊張で、筋肉はこわばってしまいます。
リラックスをすると筋肉の緊張がゆるみ、肩こりや腰痛の改善が期待できます。
また、血流が良くなり、むくみを改善したり、疲れがとれやすくなります。
いろいろな気持ちを解消する
イライラした時は大音響でテンポの速い音楽、
憂鬱な時は優しく慰めるような音楽、のように
気持ちと同調の音楽を聴くことで、気分を安定させることが期待できます。
睡眠の質があがる
睡眠の質は、起きた時にとても実感します。
睡眠の質があがると、いつもと同じ睡眠時間でも、
目覚めた時の身体の重さや頭の重さが違います！
心の不調に寄り添うクラシックお勧め7曲（無気力編）
PMSをやわらげるために、明るい曲で気分を盛り上げるのも良いですが、
静かに、無気力に寄り添って
身体が沈んでしまうくらい力を抜いて、
いっそ抜け殻になってしまいたい
という為の曲を、
今回選んでみました。
気持ちと同調の音楽を聴くと、心が落ち着くんだよ
夜寝る前や、夜中や早朝に目が覚めてしまった時、
ぜひ無気力になって聴いてみて下さい。
ショパン ピアノ協奏曲第1番 ホ短調 第2楽章
美しい響きで、このままどこかへ連れて行ってくれそうな曲です。
メロディーが綺麗で、本当に聴きってしまうし、心が穏やかになります。
バッハ 管弦楽組曲第3番『G線上のアリア』
卒業式とかでも流れていますかね。
無気力になって、改めて聞くと、
綺麗な中にも少し切なげで、感動します。
ドビュッシー 『月の光』
キラキラした音楽が、どこか非現実な感じがします。
現実的なことを考えないで聴きたいですね。
むしろ連れて行ってくれそうな気がします。
シューマン 『トロイメライ』
この曲を聴くと、なんだか懐かしい気持ちになります。
穏やかに、昔の素敵な思い出を思い出して、
ちょっとセンチメンタルな気持ちにもなりますが、
不思議と心が落ち着きます。
ラヴェル 『亡き王女のためのパヴァーヌ』
優しくて奥深く、趣があります。
少し悲しい感じがするのですが、
心が落ち着きます。
ヘンデル 歌劇『リナルド』からアリア（私を泣かせてください）
たぶん聴いた事がある方も多いかと思います。
ざっくり説明すると、
囚われの身の女性が、男性に告白をされますが、
別の愛する彼を思って歌った歌ですね。
優しいメロディーで、泣いてしまいます。
ベートーヴェン ソナタ『悲愴』 第2楽章
たそがれ時のような、少し寂しくて、
どこか心にぽっかり穴が開いたような気持ちを
優しく包み込んでくれます。
以上、
心の不調に寄り添うクラシックお勧め7曲でした。
気分が上がる曲ではないですが、
別に無理に気分をあげる必要はないから良いんです。
曲が自分の気持ちに寄り添うことで
心を穏やかにしてくれます。
ゆっくり休んでね
最後までご覧くださってありがとうございました！
まだまだ駆け出し中ですが応援いただけると嬉しいです。
坂田
【二日酔い】クラシックで頭痛をやわらげたい
こんにちは！
二日酔い、体験したことはありますか？
坂田はお酒が好きなので、
たまになるのですが、
この
二日酔い独特の頭痛
ってなかなか辛いんですよね。
ただ、この頭痛も
音楽によってやわらげることができるんですね。
そこで今日は、
- 二日酔いの頭痛の原因
- 二日酔いの時に聴きたいクラシック7曲
についてお話していきます。
二日酔いの頭痛の原因
普通の頭痛と違って、
お酒を飲んだ時の頭痛は
血管の拡張
が大きくかかわってきます。
なぜ血管が拡張するの？
- アルコールを体外へ排出しようとする働き
- アルコールを分解する時に発生するアセトアルデヒトによる働き
血管が拡張するとどうなるの？
- 神経を圧迫し、頭痛が起きる。
- 血管中の水分が漏れ出し、脳がむくんで神経を圧迫し、頭痛が起きる。
というのが、
お酒を飲んだ時に起きる頭痛のメカニズムです。
そのため、対処としては
血管を収縮させてあげたいですね。
だからよく『首の後ろを冷やす』っていうんだね
では、音楽でも同じように
血管の拡張を抑えたい
という目的で聴いてみましょう。
二日酔いの時に聴きたいクラシック7曲
今回の目的は、
血管の拡張を抑えたい
ということなので、
リラックスするような音楽ではありません。
リラックスをすると、身体の緊張がとけて
身体表面の毛細血管が拡張するからですね。
クラシックといえば、
副交感神経を優位にする癒しの音楽
というイメージですが、
今回は、
交感神経が優位になるような音楽
を聴いてみましょう。
なるべく頭に響かない7曲を選んでみたよ
ドヴォルザーク 交響曲第9番 ホ短調 『新世界』より第4楽章
この曲はアニメでもCMでも使われていることがあるので、
知っている方も多いかと思います。
序盤も印象的ですが、中盤もかっこいいので、ぜひ聴いてみてね。
モーツァルト 交響曲第25番 ト短調 第1楽章
この曲も序盤を知っている方は多いですよね。
中盤の、モーツァルト独特のキラキラした感じもあって、
二日酔いがつらい時と、回復してきた時のような感じみたいで
体調とマッチしていて聴きやすいです。
G.ホルスト 組曲『惑星』より「火星」
「木星」の方が、平原綾香さんが歌っている「Jupiter」などで有名なのですが
二日酔いの時はぜひ火星を聴いてみて下さい。
交感神経云々もありますが、なんせ超絶かっこいい！！
ワーグナー 歌劇『ローエングリン』より第三幕への前奏曲
坂田イチオシ！の『ローエングリン』です。
華やか！！
二日酔いのつらさから、少し気分が晴れます。
シューベルト 歌曲「魔王」
音楽の教科書でもありましたよね。
当時は「お父さん！お父さん！」の印象が強かったですが
今聴くと伴奏がすごくかっこいい！
あとテノールの音域が頭に響きにくくて二日酔いにはちょうど良いです。
ベートーヴェン 交響曲第3番 変ホ長調 第3楽章
この曲は、ナポレオンをたたえた曲として有名です。
どちらかというと明るい曲ですが、
華やかという感じではなくて、
すごくナポレオンの高潔な感じが出ている曲です！
ビゼー 歌劇『カルメン』より第2幕「闘牛士の歌」
バリトンの歌声に聴き入ってしまいます。
男らしさ全開！！
ちょっと女性目線になりますが、
この歌声に二日酔いの介抱をしてもらっている気分になりますね。
以上、
二日酔いの時に聴きたいクラシック7曲でした。
良い音楽に巡り合って、
早く二日酔いから回復することを願っています！
まだまだ駆け出し中ですが応援いただけると嬉しいです。
坂田
